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新妈妈的活力饮食十重点

2019-3-21 | 来源:第一亲子网 | 点击:

导读:   产后有些事多少可偷点懒,但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点一定得符合下述3条件,   (1)、补充因生产所消耗的体力;   (2)、可充分制造乳汁;   (3)、避免发胖。     饮食秘决为何?     1). 确认一天所需的卡洛里  产后所需的卡洛里,如为完全哺...

  产后有些事多少可偷点懒,但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点一定得符合下述3条件,

  (1)、补充因生产所消耗的体力;

  (2)、可充分制造乳汁;

  (3)、避免发胖。  

  饮食秘决为何?  

  1). 确认一天所需的卡洛里  产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则可参考左页,依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里。 

  2). 重质不重量为基本之道  对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。  

  3). 严控脂肪的摄取  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 

  4). 尽量少吃零食及泡面  甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。  

  5). 煮过的蔬菜比生的好  维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。  

  6). 多吸收水分  多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。  

  7). 早餐一定要吃  因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。  

  8). 充分的钙质  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。  

  9). 咖啡、酒需适量  酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。  

  10). 由爸爸负责采购  产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐,早日成为一个充满朝气的妈妈。

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