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产后妈妈快速恢复的臀部健美操

2014-9-3 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  产后妈妈经常做臀部健美操,可以使臀部脂肪减少,肌肉结实,使臀部变得丰满而有弹性,增强女人的曲线美。臀部健美操很多,这里介绍几种:   (1)坐在床上或地上,双腿伸向前方,手放在膝盖上,先提起右臀及...
  产后妈妈经常做臀部健美操,可以使臀部脂肪减少,肌肉结实,使臀部变得丰满而有弹性,增强女人的曲线美。臀部健美操很多,这里介绍几种:
 
  (1)坐在床上或地上,双腿伸向前方,手放在膝盖上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,将右脚滑向前方;再提起左臀和左腿,膝部微屈,将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”,然后交替移动左右臀向后退行10“步”。
 
  (2)坐在床上,双腿伸直并拢,脚跟贴床,两手撑床;抬臀向左则翻转,将重心放在左臂上,右臂举过头顶,然后向右侧翻转,重心落在右臂上,左臂伸过头顶。
 
  (3)坐在床上,上体挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿、小腿一直向下摸,摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。

   (4)仰卧床上,两手抱住后脑勺,以头顶和脚尖贴床,臀部尽量向上挺,身体呈拱桥行。连续做20~30次。
 
  (5)俯卧床上,两手撑床,两腿交替向上抬,每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。

   (6)俯卧床上,两手后伸,小腹部贴床,头、胸、脚、胳膊尽量上翘,停留2~3秒钟落下,休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。

   (7)两手叉腰站立,先绷直左腿尽量上抬,听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复,各做10~20次。

   (8)站立,两腿叉开,两手侧平举,向前屈体,用右手摸左脚尖,再抬起身来,屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。

   (9)两腿叉开站立,两手半握拳,轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。


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