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夏天到了小胖墩们快减肥吧

2018-6-7 | 来源:第一亲子网 | 点击:

导读: 为什么说夏天是减肥的好时机呢?马莹介绍,其实冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗;夏季孩子衣着单薄,便于参加体育锻炼;夏季各种瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料;再加上放暑假,孩子...

为什么说夏天是减肥的好时机呢?马莹介绍,其实冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗;夏季孩子衣着单薄,便于参加体育锻炼;夏季各种瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料;再加上放暑假,孩子又有相对集中的时间,家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构,进行体育锻炼,势必会收到事半功倍的效果。

控制饮食并非饥饿疗法

大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食,但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取,由于儿童正处在生长发育阶段,如果不能摄取足够的营养,心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。

正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上,重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

爬楼梯是孩子减肥的好方法

肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动,选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外,胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟,不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种方法要有机地结合起来,才能显现运动减肥的功效。

减肥是个慢过程不能用量来衡量

马莹说:“临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。”在控制饮食和加强运动的同时,家长首先要做出表率,教育孩子不睡懒觉,不长时间坐着不动,不贪吃零食等。

轻度肥胖:体重超过正常儿童标准体重20%~30%;

中度肥胖:体重超过正常儿童标准体重30%~50%;

重度肥胖:体重超过正常儿童标准体重50%以上。

儿童减肥10步走

1.早晨5:00点起床,持续运动半小时(球类运动、跑步等),心率保持在140~160次/分,运动后一个小时内不能吃喝。

2.早餐:一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜。

3.午餐:三两主食、二两肉类(以深海鱼虾或者精肉为主)、适量蔬菜。

4.晚餐:三两主食、二两肉类(以禽类或者豆制品为主)、适量蔬菜。

5.晚餐在18:00之前吃完,至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

6.晚20:00到20:30持续运动半小时,心率保持在140~160次/分,以弹跳为主;睡前喝250毫升温热牛奶(或250毫升酸奶),加一片维生素C和一片复合维生素B。晚21:00,必须就寝。

7.每餐前10分钟喝白开水200毫升。每餐实行分餐制:把计量的主食和副食分出来,不许多食。每餐持续20~30分钟,细嚼慢咽。

8.均衡饮食,一天的蔬菜和水果量是500克,不吃反季节蔬菜和水果。

9.不喝饮料,不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等。

10.过度肥胖的儿童每天至少要进行三个半小时的持续运动,即除了早晚各半小时外再加半小时的持续运动(游泳、球类运动、跑步等)。

 

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